和女朋友吵架一时爽，吵架过后那令人压抑的氛围就很让人苦恼了。这个时候和女朋友赌气是没必要的，既让两个人都不高兴，还会影响你们之间的感情，得不偿失。而且作为男人主动去求和也没什么丢脸的，那和女朋友吵架了怎么道歉和好呢？主动低头并不丢脸。
和女朋友吵架了怎么道歉
1、意识到自己的自我防御机制
抑制自我防御机制的第一步，就是去感受它，意识到它的存在。当面对女朋友的批评时，尝试不要把关注点放在批评者对事实的错误描述上，会帮助我们更好地聆听对方的观点。
2、深呼吸
当自我防御机制出现时，我们往往变得十分紧张。尝试深呼吸，这样做可以帮助你放慢呼吸的频率，保持冷静。
3、聆听对方的观点
在女朋友发表她的意见时，不要打断、纠正或反驳对方，尽量使自己聚集于那些和对方看法一致的方面，如果她的说法某些部分存在错误，可以另找时间去谈。
4、建立共识
表达自己对女朋友观点的同意，哪怕只有很小一部分，也可以建立共识，成为进一步沟通的基础。对于你同意的部分，你可以说：“你说得对，那天我的确表现得……”
5、为自己的错误道歉
即使我们知道在这件不愉快的事情中并非只有自己有错，在听完女朋友的观点后，我们需要做的就是清楚地描述自己的错误之处，然后按照前文的方式直接地表达歉意，从而将针锋相对的局面转换为合作解决问题的局面。
6、在合适的时机表达不同的看法
当双方的心情慢慢平复后，对于女朋友对我们错误的指责，可以选择在一个更合适的时机与对方进行沟通，这样可以有利于女朋友更好地接受。
结语：我们常常因为关系足够亲密，就不关注自己的言行，从而对自己最爱的人造成伤害。没有人是完美的，而人与人之间的差异又是无法想象的，这导致我们永远无法避免冲突的发生，但幸运的是，冲突发生后，我们可以用有效的道歉来弥补。
道歉，也是爱的一种表现。一句简单的道歉，对关系的修复有着魔力般的作用。在亲密关系中，道歉可以使细小却致命的伤痕慢慢愈合，可以拉近两颗敏感又渴望爱的心灵。因为只有体认了别人的痛苦，才有资格被宽恕。那么现在，请鼓起勇气，去向你的女朋友表达诚挚的歉意吧。
