问题：
我出轨后已经与小三儿断绝关系回归家庭，刚开始我对重新建立信任还很有信心，我知道这是一个漫长而痛苦的过程。可是面对老婆一次次的怀疑和把本不是那么回事的事件都往一起捏我真的快崩溃了。想问问自己出轨后如何重建信任？我该怎么办？
解答：
你应该先问问你自己是不是真的想重建信任。像你说的：面对老婆一次次的怀疑和把本不是那么回事的事件都往一起捏我真的快崩溃了。你要搞清楚啊，背叛的是你，造成老婆没有安全感的是你，破坏了婚姻内信任感的也是你。而你老婆的一次次怀疑和臆想都是一个遭受了背叛打击的人的正常情绪反应啊，你有什么可崩溃的？
现在最崩溃的应该是你老婆才对，这些怀疑与不安的情绪，是由于你的背叛造成的，你就应该有接受它们并帮助你老婆疏解情绪的觉悟。而不是她一有情绪输出，你就自己先崩溃了。
你有句话说的很对，重建信任是漫长而痛苦的过程。你说你想重建信任，那你有共情过你老婆的痛苦吗？你为重建信任都做过哪些努力呢？你为你的背叛付出了什么代价或者接受过哪些惩罚吗？如果都没有的话，你所说的重建信任，就都是无效的。
不过，你能够选择和三儿断绝关系回归家庭，并且能提出这个问题，我也愿意相信你是真的希望能够弥补过错，重建信任。那好，如果你有一颗真诚悔过的心，只是不知道怎么做的话，我可以给你一些建议：
1、让老婆宣泄情绪
首先要先让你老婆把她内心的负面感受和情绪表达出来。这些可能是非理性的怀疑、愤怒、怨恨、委屈、担忧、恐惧等等。你要给她一个安全自由的空间，让她把心里话都说出来，这是在帮她疏导情绪，重点在情绪的宣泄。
情绪它是一种主观感受没有对错，所以你不要跟她计较理性的对错，你要是跟她计较这些“有毒”的情绪，那可不得崩溃吗？
你可以等她宣泄完了情绪，再去理性的讨论她的想法的对错，这一步就是在清理地震后的废墟，废墟清理干净了才能进行重建。
这里我想特别说一说，回归过程中很容易出现的一个特别普遍的问题：
被背叛方内心受到很多伤害的时候，她其实很想让背叛方知道和理解，而背叛方往往不愿意面对这些有挑战的问题，所以每次都想回避，总是推脱：
可能开始说，我都回来了你就快翻篇吧，咱们以后好好过日子。后来就急了，要么嚷嚷说你有完没完，要么就跟题主一样感觉到崩溃。
他们的内心想法就是：你要是还不相信，那我也没办法，你爱怎么想就怎么想吧！
这种做法其实是不把对方当成一个有感情的活人来对待，而是希望对方是一个控制的机器人，按一下按钮，它就可以删除掉过去所有的感受和记忆，进入到下一个全新的程序里。
你自己说，这可能吗？
2、真诚道歉
出轨后想回归家庭一定要真诚的给老婆道歉，类似这样的话：
第一，我对你受伤的态度：我非常后悔伤害到你，
第二，保证：我绝对不会再做这样的事儿，
第三，补偿：我要好好补偿你。
3、用行为保证
出轨这件事已经是事实，这个时候说什么都没有意义了。这种情况下你只能用行动向老婆证明，比如你要让你的老婆清楚的知道你是怎么做的，跟婚外女人断的有多彻底；手机随她看，平时出门在外报备行踪，面对老婆的查岗不要不耐烦。只要你真的问心无愧，你也不怕老婆的查岗。
